Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]
Robiłeś ostatnio badania hormonów ? Zwłaszcza tarczycowe ? Jak masz to wstaw tutaj . Dieta słabiutka . Przykładowo - jogurt białkowy ma więcej cukrów prostych niż białka . Tutaj podstawy układania diety : Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, [...]
Dieta w moim przypadku znikome da skutki. Co z tego że mama zrobiła dziś pyszny rosołek. Zjadłem ledwo dwa talerzyki a drugiego dania już nie zmieściłem. Hmm jakie białko?? jaki gainer?? ja zawsze na niczym jechałem więc średnie mam znajomości. Wystarczyło by mi spokojnie 10-15 kilo do przodu. Jeśli by ktoś mógł podać sprawdzone marki byłbym [...]
[...] 17:30:25 Kus Kus Będzie raz w tygodniu, poleci później makaron razowy, ryż basamti, ziemniaki, kasza orkiszowa. Co do mięsa dałem pierś z kurczaka ale będe je wymieniać na mięso mielone wołowe, karkówke wieprzową , wątróbka z kurczaka, łososia. Chodzi mi czy dieta jest ogólnie w miare dobrze ułożona mając na uwadze że mięso będe wymieniał.
no i poprawiona dieta 2 poprawka mam nadzieje ostatania -płatki owsiane 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 250g bialko jajka kurzego 60 g ser twarogowy chudy 50g B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- [...]
Przelicz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne i je postaraj zakleić , jak będziesz miał braki dorzuć jakieś białko. Jak dieta będzie Ok. to możesz sobie zwykle mono kupić i jedziesz. Resztę możesz mi wysłać Jak kolega up SOGI!
treningi 6 x tydzień, konkretnie to silka 4 x tydzien, po niej od razu 35 min aerobów, plus 2 x SW, wysilek porownywalny a nawet moze wiekszy do aerobow. dieta 1500 kcal w tym białko ok 2,5 g na kg ciała. Mam ponad miesiac przerwy od clena i efki i tej calej chemii, potrzymam diete jeszcze jak jest, dorzuce clen /efka + kofeina, kreatyne na [...]
DAY 3 Dieta (18:00-21:00): - stek wołowy x2 (smazony na teflonie z odrobiną oliwy), warzywa + sos czosnkowo/chilli z jogurtu naturalnego - ser biały + jogurt + banan - pierogi ze szpinakiem (5 sztuk, dojadłem po żonie) Od przyszłego tygodnia podbije troche kcal i dorzuce białko bo na tym J/NJ jem chyba troche za mało. Waga cały czas w okolicy 93, [...]
[...] dziennik. Od ostatniego wpisu zmieniło się nie wiele - głównie recomp i wzrost wydolności od wakacji i mala utrata wagi (około kilograma na miesiąc). Aktualnie stosowana dieta - IF low carb + 1 cheat day w soboty (tez żyć trzeba). Trening - 5x w tygodniu split + 4x spinning Suplementacja: białko, bcaa, omega3, magnez, spalacz (grenade), [...]
Płeć : Wiek : 21 lat Waga : 90kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Zredukowanie tłuszczu i następnie budowanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku lecz teraz miałem przerwę z powodu choroby 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Basen,cardio jak trzeba,może w przyszłości sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] nie doczytałem . Na miejscu autora zacząłbym od treningu i diety na dawka testa na końcu podbijaj o 50mg prolkę i obserwuj organizm. Jednak priorytet to trening i dieta chcesz robić redu i odejmujesz kalorie zwiększasz trening cardio zwiększa białko na 3gramy na kg masy ciała, możesz dodać też jakiś spalacz sklepowy. Z badań i porad [...]
[...] oliwa z oliwek 2łyzki Posiłek nr5 17:00-17:30 2 jaja Pomarańcza mięcho i warzywa i trochę węgli Posiłek nr6 18:00-18:30 2 kromki chleba zwykłego - węgle inne ryz, makaron itp 20g margaryny - do wywalenia 2 plastry pomidora źródło białka daj ogólnie dieta masakra, poczytaj więcej na temat układania diety i poraw to, wtedy pomoc nadejdzie
1. WIEK: 30 2. WAGA: 72 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: brak diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14-15 12. [...]
napisz dokladnie jakie przyjelas BTW na KMC??gdzie trening? jezeli to redukcja to wegle 2-3g na KMC tluszcz 1-1,5g bialko 2-2,5g jezeli dieta bedzie dla ciebie za trudna to poczytaj o 10wskazowkach zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
wiesz mi jedni kazali w odzywianiu dac 250 wegli, potem wuchta obciąć, później zawodowy kulturysta kazał mi dać 300-350g białka i dać 80g tłuszczy, kolejni na low carb mówią że mało węgli 60, a w magazynach i vitalli piszą że 60. Wybierz to co najbardziej ci odpowiada z dietą i przytrzymaj z 3-4 tygodnie i zobacz jak idzie. Co do treningu to [...]
[...] kurczaka sałatka banan IV zupa V serek wiejski lub twaróg chudy tuńczyk Do tego miedzy posiłkami lub przed i po treningu bulk Treca (2 razy dziennie). Co sądzicie, czy ta dieta jest ok. Na odżywki mogę przeznaczyć 180zł. Kontynuować to z bulkiem, czy moze carbo + białko? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-11-17 [...]
Po treningu widać że raczej nie ćwiczyłeś ciężko , brak pleców i nóg gdzie trenując te partie najwięcej spalasz kalorii a także najwięcej mięśni działa co przekłada się na efekty. Dieta według mnie za dużo kalorii. Sugeruje Ci dać takie proporcje : białko 2-2,5gram na kilogram masy ciała , węglowodany dać od 1 do 3 gram na kilogram masy ciała a [...]
[...] - jakieś owoce brzoskwinie, jabłka + jakiś serek wiejski No i jakaś szybka kolacja przed robotą - ciemne pieczywko, jajka + warzywa To taka bardzo prosta tygodniowa dieta. Może ktoś coś doda powie czego tutaj brakuję co wyrzucić :P Siłownia tutaj może być około 15.30 do 17.00 Cykl dzienny 6.00 – 18.00 wracam :P Wstaje o 5.00 Śniadanie - [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
